Kolay zayıflama yolları ve yöntemleri

Zayıflama yöntemleri Zayıflamak için neler yapılmalı? Kalıcı ve sağlıklı zayıflama yolları nelerdir? Bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflama yöntemleri ve herkesin çok zorlanmadan uygulayabileceği zayıflama önerileri ile sizler de fazla kilolarınızdan kurtulup kolayca zayıflayabilirsiniz. İşte hem kolay hem de sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler;

Zayıflama önerilerine geçmeden önce şunu söylemeliyim, bu sayfada "hızlı zayıflama", "kilo verme diyetleri" veya "bilmem kaç günlük şok diyetler" gibi açık bir şekilde sağlığı tehdit eden diyet listeleri bulunmuyor. Önceliğimiz sağlık açısından bir risk oluşturmaması, sonrasında ise kolay uygulanabilir olmasıdır.

Zaten zayıflama yolları denince akla ilk gelen "zayıflama diyetleri" olmamalıdır. "Zayıflamak için diyet listeleri" ile uğraşmak kabul etmelisiniz ki gerçekten de zordur. Hem kendinize uygun diyet listesi edinmekte zorlanırsınız hem de sürekli aç kalmak, diyet listesinde bulunan gıdaları temin etmek ve tam olarak belirtilen porsiyonları tam da zamanında tüketmek ciddi uğraş gerektirdiği için bir süre sonra kilo verme konusunda olan kararlılığınızı kaybedersiniz. Aldığınız sağlık riskleri ve bozulan moraliniz de cabası. Kaldı ki, bu şok diyetlerle kısa sürede verilen kiloların fazlasıyla geri alındığı da sürekli şikayet konusu.

Fazla kilo sebepleri

Genetik yatkınlık, doğum kontrol hapları ya da anti-depresanlar gibi ilaçlar, gebelik, çok fazla kalori tüketmek, yavaş metabolizma/hipotiroid, insülin direnci, yaşa bağlı hormon dengesizlikleri, stres-depresyon-anksiyete gibi durumlarda çok fazla yemek yeme, çok az fiziksel egzersiz, leptin direnci, yanlış gıda seçimi gibi pek çok durum obezite / şişmanlık sebebi olabilir.

Herhangi bir sağlık problemi bulunanların veya kilosu çok fazla olanların mutlaka uzman gözetiminde kilo vermesi gerekir.

Zayıflamak için yapılması gerekenler

Kilo vermek sözkonusu olduğunda, zayıflamak için ne yapmalı diyenlere "zayıflama formülü" zaten bellidir diyebilirim. Gün içinde aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından daha az ise kilo vermeye başlarsınız. Zayıflama yöntemleri, besinlerle alınan kalori miktarını azaltma ve gün içinde harcanan kalori miktarını artırma temeli üzerine kuruludur. Besinlerin kalori değerleri için kalori cetveli sitesinden yararlanabilirsiniz. Elbette sadece kalori hesabı yapmak yeterli değil, kesinlikle doğru beslenmeyi de bilmek gerekiyor.

Amacınız; yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek, yani sağlıklı zayıflamak olmalıdır. Hem fazla kilonuzu zamana yayarak vermenin avantajları vardır. Gün içinde enerjiniz düşmez, kendinizi sürekli yorgun ve uyuşuk hissetmezsiniz, sürekli açlık çekmezsiniz, uymanız gereken ağır egzersiz programlarınız yoktur ve katı kurallar yerine esnek kurallara sahip olursunuz. Bu şekilde kilo verdikçe kesinlikle daha sağlıklı ve daha enerjik olacaksınız. Ayrıca daha ince göründüğünüz için de mutluluğunuz ve özgüveniniz artacak. Zayıflama yolları hakkında bilgi edinmeden önce ideal kilo hesabı yapıp, kaç kilo zayıflamanız gerektiğini öğrenmek için boy kilo oranı sayfasına bakabilirsiniz.

Zayıflama yöntemleri

İşte hayatınızda küçük değişiklikler yaparak, spor salonlarında saatler geçirmeden, sıkı diyet programları uygulamadan zayıflamanın yolları:

Zayıflamak için ne yapmalıyım diyorsanız yukarıda yazdığım önerilerden kendinize uygun olan önerileri seçip hayatınızda kolayca uygulayabilirsiniz. Bu önerileri illa yaşam biçimi haline getirmenize gerek yok, sadece hedef kilonuza ulaşıncaya kadar da uygulayabilirsiniz, karar sizin. Önemli olan, sağlıklı ve kalıcı zayıflamak. Sizin de zayıflamak için öneriler konusunda söyleyecekleriniz varsa lütfen yorum yazın.

Zayıflamak için motivasyon

Bu sayfadaki önerileri uygulamak belki çok zor değil ama yine de "kilo vermek istiyorum" diyenleri biraz yüreklendirmek gerekir.

Amacınız zayıflamak ve hedef kilonuza ulaşmak. Peki elinize ne geçecek?

1- Fazla kiloya bağlı hastalıklar için risk en aza inecek.

2- Cildiniz daha güzel görünecek, sağlıklı bir parlaklık alacak.

3- Kendinizi çok daha hafif hissedeceksiniz, gün boyunca enerjik olacaksınız, dayanıklılığınız artacak.

4- Bağışıklık sisteminiz güçlenecek, hastalıklara karşı direnciniz artacak.

5- Daha ince olacaksınız ve daha çekici görüneceksiniz. Kendinizi harika hissedeceksiniz.

6- Şimdi olduğunuzdan daha genç görüneceksiniz.

7- Özgüveniniz artacak, daha mutlu olacaksınız.

Zayıflama hakkında son söz

Çok sık tartılmayın, asla moralinizi bozmayın ve negatif olmayın. Kendinize biraz zaman tanıyın. Bunun bir maraton koşusu olduğunu unutmayın. Bazen kuralları bozabilirsiniz, hiç sorun değil. Daima pozitif olun ve kendinize inancınızı yitirmeyin. Sonunda kesinlikle başaracaksınız.

Bir video paylaşıp yazımı sonlandırıyorum, hepinize sağlıklı günler dilerim.


"Zayıflamak için ne yapılması gerekir? Canan Karatay'dan beslenme ve zayıflama önerileri"

www.kolayzayiflama.org

Yorumlar: Zayıflama yöntemleri

deniz :
öncelikle tavsiyeler için teşekkürler. ben bu siteyi görmeden önce hayatımdan tatlı ve pastaları çıkarma kararı almıştım. 2, 3 kilo zayıfladım. 1 aydır tatlı pasta çok az yiyorum. önceden çok düşkündüm. Şimdi meyve suyu ve kolayı da çıkarıyorum ve yeşil çay ile 15 dk yürüyüş eklemeye çalışıcam. ekmeği seviyorum ama artık tam buğday ekmeği yemeyi düşünüyorum.

inşallah başarırım ama amacım ayda 2 kilo vermek ve 5 ayda toplam 10 kilo zayıflamak istiyorum. sonra 7-8 ay kilomu koruyup tekrar 10 kilo zayıflamak amacım. kaç kilo olduğumu yazmıyacam ama sanırım 30 kilo kadar fazlam var ve inanın 3 yıl gibi bir süreçte başaracağıma inanıyorum.

kolay zayıflamanın yolu ekmeği bırakmak :
1 ayda 10 kilo zayıflamak için en iyi yöntem ekmeği kesmek. 118 kiloydum ve bugün tam 1 aydır ekmek yemedim ve şimdi 108 kiloyum. ekmek harici her şey eskisi gibi, meyve suyu bile içmeye devam ediyorum. sadece ekmek yemiyorum. eğer ilk haftayı atlatabilirseniz mide zaten küçülüyor ve ekmeksiz doyuyorsunuz. önemli olan ilk hafta...

Rüya :
Bir zayıflama motivasyonu da benden olsun. Bakıp bakıp içinin geçtiği ama giyemediğin kıyafetleri alıp giyebileceksin. Bundan büyük mutluluk yok, her çabaya değer.

banu :
Merhaba. Azerbaycandan yaziyorum. 15 yaşındayım. Ben 1.72 boyundayim. Kilom ise her zaman 66-67 kg-dı. 1.5 yıl öncesine kadar kilom daha azdı. Boyuma göre kilom çok güzeldi. Ama sonra çok yemeye başladım. Yemek çok yemesem de çikolata ve tatlıyı çok yedim. Ve 67 kiloya kadar çıktım. Ama boyum uzun olduğu için kilom öyle çok fazla değildi. Arkadaş çevrem hepsi çok güzel göründüğümü, boyum olduğu için kilomun fazla olmadığını söylerdi. Ama ben daha ince olmak istiyordum hep. 10 gün bundan önce artık ciddi bir şekilde zayıflamayı ve sağlıklı beslenmeyi kafama koydum. Artık 10 gündür pasta, çikolata, ekmek, tatlı, fındık fıstık ceviz, kurabiye, bisküvi, tuz, şeker yemiyorum. Ve yemeğimi de azalttım. Ben genellikle kahvaltı hiç bi zaman etmezdim. Ama zayıflamak için kahvaltının mutlaka edilmesini öyrendim ve son 10 gündür kahvaltı ediyorum. Tam samimiyetimle söylüyorum arkadaşlar, 10 gün içinde 3 kilo verdim. Artık 64 kioyum. Ve halada devam ediyorum yani hedefim 58. Sizde benim gibi yaparsanız inanın bana zayıflayacaksınız. Sadece iradeli olun. Tartıya çok fazla çıkmasınız da olur. Eski bir jean pantalonunuza sığıyorsanız zayıfladınız demektir :) okuduğunuz için teşekkürler :))

kadir :
Her şeyden önce arkadaşlarım öncelikle şunu bilmeniz gerekir, hırs yapıcaksınız. ben üstümdeki kiloyu atabilirim diyebileceksiniz. sonra ilk işiniz yiyeceklerine dıkkat ediceksiniz, ne fazlası ne azı. benim mucize formülüm şu: Öncelik olarak ilk işiniz sabah kahvaltısı. ;

Sabah Kahvaltısı sabah Saat 06;30 07;30 aralığında tüketin ;
3 tane siyah zeytin 1 tane yeşil zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir,
tavada kızartılmış yemeyin 1 tane domates ve salata, 2 çay kaşığı hafta fıstık ezmesi haftada 2 veya 3 kez, sabah çayınızı mümkünse yeşil çay olsun metabolizmayı hızlandırır.. ÖNEMLİ: şekeri 2 den fazla çıkarmayın küp şeker kullanmayın.

Mola; 10;00 10;25 aralığında tüketin

okul aralarında veya iş aralarında molada 10;00 10;25 aralığında tüketin ;
3 adet fındık ceviz fıstık üzüm bulundurun çayla keyfını çıkartın, şiman zayıf normal fark etmez,

Öğlen Arası 12;30 13;30 aralığında tüketin ;

Çorba çeşitlerinden 1 tas içiniz ama ekmek tüketmemeye gayret ediniz. veya çorba içmeden 2 dilim ekmek salatalık yiyebilirsiniz. domates soğan biber salata maydanoz ve üstüne zeytin yağı üstüne limon sıkıp yiyebilirsiniz. veya en basitinden 3 veya 4 adet meyve tüketiniz.

Akşam Yemeği 18;00 20;00 saat aralığında tüketin;
yoğurt yiyin 1 tas salata ile veya 1 tas cacık için veya yiyin ;)
meyve yiyiniz, elma armut karpuz portakal muz şeftali kavun ceviz fındık fıstık ceviz incir hurma elinizde hangisi bulunursa ama mutlaka 3 porsiyon meyve yani 3 çer adet.
Yatmadan önce Süt içiniz şekerli olsa da olur yeter ki D vitamini alın.

Vaktiniz Varsa :
Koşu yapın yürüyün derin nefes alıp verin stres atın yeter ki istediğinizi elde edin, sallanın tırmanın fitness salonuna gidin hareket yapın ağırlık çalışın BUNLARI yapamiyorsanız En Azından Yürüyüşlerinizi hızlandırın salanarak yürümeyin.

arzu :
mrb ben 168 boyundayım. 69 kiloyla diyete başladım. 2 Haftada 3 kilo verdim. Şuan 66 yım. hedefim 59 kilo olmak. Gerçekten aç kalmadan kahvaltıyı tam yapıyorum. Yağ ve şekerli besinleri çok az tüketiyorum. Bol yeşillikli salata ve su tüketimine dikkat ediyorum. En az 2-2,5 litre su içmek gerekiyor. Ekmekte kepekli olanlardan. Sabah akşam 1 er dilim salata ve yoğurt benim diyette sınırsız fakat bir kaç gün yapınca gereksiz şeyleri yememeye ve kilo vermeye başladım. Egzersizde çok önemli bence kalça basen hareketleri yapıyorum. Birde yarım mekik çekiyorum. 20-30 dakikada bisiklete biniyorum. Hepsi bu. Umarım herkes istediği kiloya ulaşır...

alihan :
Bunların çogunu yaptım diyebilirm. boyum 1.78 ve kilom 94 dü.. diyet ve fitnessa giderek kilo verdim. 7 ayda 16 kilo verdim ve 78 kiloya düştüm. sonra kas egzersizlerine başladım ve vücudum çok fit oldu. 1 senede boyum 1.87, kilo 86. yağ oranım çok azaldı artık vücudum sarkık ve yağlı değil fit ve kaslı olduş bunun için çok mutluyum. aslında bunu yapmak için sadece ders almak ve kıskanmak önemlidir. kıskanmak kötüdür ama bunu yapmam için bana çok yardımcı oldu, asla vazgeçmeme ve kendimi tutma gibi şeylerde.

sırma :
evlenmeden önce 80 kiloydum. kızımı doğurduktan sonra 95 kilo oldum. ve bir gün tartıda 96 kiloyu görünce böyle gitmez dedim ve diyete başladım kasımın 17 sinde. ilk önce eve spor aleti aldım. su içmekten nefret eden ben şimdi acayip derecede su içiyorum günde iki kere yemek yiyorum. ve en az bir saat spor yapıyorum mekik çekiyorum. şuan mart ayındayız ve ben 74 kiloyum. zayıflamak için en önemli şey inanmak başkalarının sözüyle değil kendi sözünüzle hareket edin. diyete başladığımda ve şuan herşeyi yiyorum tatlılar börekler ama spor çok yapıyorum ve 55 kiloyu görene kadar yola devam edeceğim.

zayıflama yöntemleri evde :
Boyum 1.69 kilom ise 70 idi. Çevremdeki herkes kilon fazla değil diyordu ama ben inanmıyorum. Şuan 60 kiloya düştüm iki hafta içerisinde, sabahları ekmeksiz 2 dilim maksimum 3 dilim peynir, domates ve salatalık sınırsız ama ben tuzsuz yedim. Saat 14:00-15:00 arası yeşilçay içtim. Akşam yemeği saat 17:00-45 arası marul salatası yedim, içinde havuç, kırmızı lahana, marul, soğan, limon ve en son tuz ve yağını koyuyorum. Zamanla tuz ve yağ miktarını azaltmanızda fayda var derim, ben ayriyeten yanında yoğurtta yedim, taze yoğurt tavsiye ederim. Akşam yemeğinden 2-3 saat sonra bir fincan daha yeşilçay içtim ama mutlaka su içmeyi ihmal etmeyiniz, bende işe yaradı umarım sizde de yarar. Arada kaçamaklar yapabilirsiniz canınız birşey çektiğinde doyacak kadar değil canınızın isteği geçirecek şekilde yiyiniz. Kolay Gelsin. :)

2 0 1 5 - kolayzayiflama.org

Yorum ekleyin